Dzieki za odpowiedz... NA forum jestem nowy, więc jeszcze za bardzo się nie rozejrzałem... Brzuch - trening własny, codziennie 2 spośród ćwiczeń poniżej: - "tradycyjne" brzuszki - na siłowni na specjalnym "mostku" lub w domu (stopy pod kaloryferem :) - leżenie na plecach lub na boku i podnoszenie nóg w górę - brzuszki wisząc [...]
papaj_17_ jak by mial wygladac trening nog na silowni,on ma narazie 15 lat. Nie mowie zeby ich nie cwiczyl ale trenowanie nog na silowni w tym wieku bym byl bardzo ostrozny. Zmieniony przez - to0mi w dniu 2005-08-08 17:53:56
[...] Barki pięknie spompowałam. Obliques jeszcze raz dziękuję za trening :-)};-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła @-|;-) Ruda trzymam Cię za słowo (i wypiski) ;-) Bziubzius };-) bardzo dziękuje za wyjaśnienie :-)) Swinga od zawsze tak robiłam ale spróbuję trzymania za talerze. Agnete będą też kolejne filmy :-)) Moninkaaa no zobaczymy co z niego [...]
[...] przerwy było. Wszędzie piszę prawdopodobnie bo jak byłam mała miałam krzywicę i na ten moment ciężko określić czy to tylko wina przykurczów czy krzywiczych zmian. Jestem bardzo zadowolona, dużo się dowiedziałam ale też i podbudowałam swoje ego :-D Pani pochwaliła, że ładnie wyrzeźbiona jestem i widać, że ćwiczę no i pochwaliła, ze ćwiczę w [...]
[...] oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem 3x3 itd aż dojde do rampy tak jak w [...]
[...] 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo dobrze ksztaltuja miesnie klatki w miejscu przyczepu koncowego oraz mm. zebate i wewnetrzne "aktony" mm. piersiowych. Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie [...]
na to pytanie juz odpisalem w poscie - jesli nie masz drazka to mozesz to cwiczenie zastapic wznosami nog w lezeniu. Efekt bedzie troche slabszy, jednakze bardzo podobny. Nie eliminuj cwiczen chyba ze na prawde nie mozesz wykonac wszystkich serii. Powodzenia
"Czytałem raz ciekawy artykuł "legendarnego" kulturysty, który pisał, że aby przybrać na masie trzeba trenować bardzo szybko i intensywnie." Jakos mi to nie pasuje, ale moze ktos lepiej obeznany sie wypowie. Jak nazywal sie ten "legendarny" kulturysta? "Podano przykład sprinterów z rozrośniętymi mięśniami nóg i [...]
[...] po obiadzie robiłaś odrobinę dłuższe przerwy miedzy posiłkami i nawet głodna byłam. rano tylko się zmuszałam. Ale następnym razem będę pamiętać , dziękuję. Marta cały czas walczę ,gorączki nie ma więc i walka jest Monika jesteś bardzo podobno do takiej dziewczyny która uczęszcza na tą samą siłownię co ja , aż sprawdziłam skąd jesteś
[...] 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. Agak z tego co pamiętam to kiedyś ćwiczyłaś ten trening- jeśli się nie mylę to przez ciebie zamiast ćwiczyć normalny przysiad ćwiczyłam hack przysiad bo ty na początku też myślałaś,że o ten chodzi. powróciłam do niego bo jest bardzo fajny.
[...] wiejski,oliwa 3. kurczak,oliwa, warzywa 4. whey , jabłko 5. jajka, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga treningi są bardzo fajne , dają mocno w kość -aż człowiek czuje , że żyje. Marta wolniej biegać niż 10km/h nie umiem bo mnie nogi bolą od wolnego biegania, potem pozostaje tylko [...]
[...] nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min [...]
[...] nie zwróciłam uwagi , że tak mało spadło. koxamans na sfd jest sporo dziewczyn które podnoszą o wiele więcej ode mnie :) Liczę , że kiedyś dojdę do 100 kg Wrong agak to bardzo silna kobieta - przy wszystkich ćwiczeniach powala mnie swoimi ciężarami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 19:31:21 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 [...]
[...] Carbon hehe dasz radę, 6 dni to dużo czasu Wrong co ciekawe studiowałaś/studiujesz ? King zgadza się matma jest bardzo fajna na pewno lepsza niż polski- pisanie wypracować Radosław zdjęcia będą po zakończeniu redukcji (12 tygodni , mija 7? )czyli w czerwcu bo aktualnie i tak nie mam [...]
[...] zauważałam - u mnie dół zawsze ciężko schodził później nawet miałam zastój a ta dieta spowodowało , że znowu spadały cm , i po mimo np. ze robiłam ładowania gdzie jadłam bardzo dużo to brzuch w tym dniu oraz na następny dzień nie był wydęty. No i co najważniejsze dobrze czułam się psychicznie po przez ładowania. Chociaż czasem miałam spore [...]